Mira la app de verdad antes de crear tu cuenta, con datos de ejemplo. Toca lo marcado en lima para moverte como si la usaras. Más abajo, rutinas reales y cómo se acomodan a dónde entrenas.
Rutinas de ejemplo, en cualquier lugar
Rutinas reales del catálogo de Gymyos, completas. Elige dónde entrenas y mira cómo se acomoda cada una al equipo que hay.
Cómo decide Gymyos los cambios
01La rutina
Cada ejercicio sabe qué movimiento es —empujar, jalar, bisagra de cadera…— y qué músculos trabaja.
02Dónde estás
Eliges el lugar y Gymyos ve qué equipo hay: el del gimnasio, el de tu casa o casi nada en un cuarto de hotel.
03El cambio
Lo que no se puede hacer con ese equipo se cambia por otro ejercicio del mismo movimiento y músculo. Si no hay ninguno, te lo dice en vez de inventar.
Dónde entrenas
Ver el equipo de Gimnasio (41 piezas)
Balón medicinalBancoBanco predicador (Scott)Banco romano (hiperextensiones)Banda elásticaBarraBarra de dominadasBicicleta estáticaCajón pliométricoCaminadoraColchonetaCorreas de suspensión (TRX)Cuerda para saltarCuerdas de batallaDiscosElípticaEscaladoraMancuernasMáquina de abductoresMáquina de aductoresMáquina de aperturas (pec deck)Máquina de curl femoralMáquina de dominadas y fondos asistidosMáquina de extensión de cuádricepsMáquina de glúteoMáquina de pantorrillaMáquina de press de hombroMáquina de press de pechoMáquina de remoMáquina de sentadilla hackMáquina SmithParalelas para fondosPesa rusaPoleaPrensa de piernasRack de sentadillasRemo ergómetroRodillo de espumaRueda abdominalSoporte landmineStep
Rutinas en Free
Log your workouts, see your records and compare them with your last session. Includes habits, community challenges and questions to Gymy.
Retos a la vez
Medidas corporales
Retos de la comunidad
Gymy, que revisa tus entrenos y comenta lo que ve
Pregúntale a Gymy: respuestas con tus propios datos
Preguntas a Gymy con un tope por día
Gymy te dice lo que ve en tus entrenos
Historial reciente
Conservas ejercicios al cambiar a este plan
Recordatorios al teléfono
Rutinas propias
Comparar con tus entrenos anteriores
Récords y máximo estimado
Cuerpo completo sin equipo
Principiante · 3 días por semana
Una sesión para todo el cuerpo con tu propio peso. Se puede hacer en casa o en el gimnasio.
3×10–15
Sentadilla sin peso
Sin cambiossentadilla
3×8–12
Flexiones con rodillas apoyadas
Sin cambiosempuje horizontal
3×8–10
Zancada hacia atrás
Sin cambioszancada
3×12–15
Puente de glúteo
Sin cambiosbisagra de cadera
3×10–12
Superman
Sin cambioscore
3×
Plancha
Sin cambioscore
2×8–10
Bicho muerto
Sin cambioscore
Los 7 ejercicios se hacen tal cual con este equipo.
Cuerpo completo con mancuernas
Principiante · 3 días por semana
Lo esencial con un par de mancuernas: pierna, empuje, jalón y bisagra.
3×10–12
Sentadilla goblet
Sin cambiossentadilla
3×10–12
Remo con mancuerna a una mano
Sin cambiostracción horizontal
3×8–12
Press militar
Sin cambiosempuje vertical
3×10–12
Peso muerto rumano con mancuernas
Sin cambiosbisagra de cadera
3×8–12
Flexiones
Sin cambiosempuje horizontal
2×10–12
Curl con mancuernas
Sin cambiosaislamiento
2×
Plancha
Sin cambioscore
Los 7 ejercicios se hacen tal cual con este equipo.
Rutinas en Avanza
Todos los ejercicios, tu entrenador en Gymi y Gymy comentando cómo te fue con cada peso. Adapta tus rutinas a cada lugar donde entrenas y sigue tu avance por ejercicio y por músculo.
Retos a la vez
Medidas corporales
Vincular a tu entrenador
Retos de la comunidad
Calculadora de discos
Crear retos con amigos
Gymy, que revisa tus entrenos y comenta lo que ve
Pregúntale a Gymy: respuestas con tus propios datos
Preguntas a Gymy con un tope por día
Gymy te dice lo que ve en tus entrenos
Gymy comenta cómo te fue con cada carga
Historial reciente
Comentarios sobre la carga de cada serie
Avance por ejercicio
Avance por grupo muscular
Recordatorios al teléfono
Adaptar una rutina al equipo de cada lugar
Rutinas propias
Compartir tus rutinas
Otros lugares guardados, cada uno con su equipo
Comparar con tus entrenos anteriores
Récords y máximo estimado
Seguimiento de suplementos
Fuerza avanzada, 4 días
Avanzado · 4 días por semana
Un día para cada básico (sentadilla, banca, peso muerto, press militar) con sus ejercicios de apoyo.
5×3–5
Sentadilla con barra
Sin cambiossentadilla
3×3–4
Sentadilla con pausa
Sin cambiossentadilla
3×8–10
Prensa de piernas
Sin cambiossentadilla
3×8–12
Rueda abdominal
Sin cambioscore
5×3–5
Press de banca con barra
Sin cambiosempuje horizontal
3×5–8
Press cerrado con barra
Sin cambiosempuje horizontal
4×5–6
Remo Pendlay
Sin cambiostracción horizontal
3×6–10
Fondos en paralelas
Sin cambiosempuje vertical
5×2–4
Peso muerto convencional
Sin cambiosbisagra de cadera
3×3–5
Peso muerto desde el rack (rack pull)
Sin cambiosbisagra de cadera
3×6–8
Buenos días con barra
Sin cambiosbisagra de cadera
4×5–8
Dominadas
Sin cambiostracción vertical
5×3–5
Press militar con barra
Sin cambiosempuje vertical
3×6–8
Press inclinado con barra
Sin cambiosempuje horizontal
3×8–10
Remo en T con landmine
Sin cambiostracción horizontal
3×
Caminata del granjero con mancuernas
Sin cambiosacarreo
Los 16 ejercicios se hacen tal cual con este equipo.
Primeras semanas en el gimnasio
Principiante · 3 días por semana
Cuerpo completo con máquinas y poleas, fáciles de aprender. Dos sesiones que se alternan.
3×10–12
Prensa de piernas
Sin cambiossentadilla
3×10–12
Press de pecho en máquina
Sin cambiosempuje horizontal
3×10–12
Jalón al pecho
Sin cambiostracción vertical
2×12–15
Curl femoral sentado
Sin cambiosaislamiento
2×10–12
Press de hombro en máquina
Sin cambiosempuje vertical
2×
Plancha
Sin cambioscore
3×10–12
Sentadilla goblet
Sin cambiossentadilla
3×10–12
Remo en máquina
Sin cambiostracción horizontal
3×10–12
Press de banca con mancuernas
Sin cambiosempuje horizontal
2×12–15
Extensión de cuádriceps
Sin cambiosaislamiento
2×12–15
Face pull en polea
Sin cambiostracción horizontal
2×12–15
Crunch en polea
Sin cambioscore
Los 12 ejercicios se hacen tal cual con este equipo.
Circuito de máquinas
Principiante · 2 días por semana
Todo el cuerpo solo con máquinas: seguro para empezar y fácil de ajustar el peso.
3×12–15
Prensa de piernas
Sin cambiossentadilla
3×12–15
Press de pecho en máquina
Sin cambiosempuje horizontal
3×12–15
Remo en máquina
Sin cambiostracción horizontal
2×12–15
Extensión de cuádriceps
Sin cambiosaislamiento
2×12–15
Curl femoral sentado
Sin cambiosaislamiento
2×12–15
Press de hombro en máquina
Sin cambiosempuje vertical
2×8–12
Dominadas asistidas en máquina
Sin cambiostracción vertical
2×15–20
Abducción de cadera en máquina
Sin cambiosaislamiento
2×15–20
Aducción de cadera en máquina
Sin cambiosaislamiento
Los 9 ejercicios se hacen tal cual con este equipo.
Empuje, jalón y pierna
Intermedio · 3 días por semana
Tres días: pecho, hombro y tríceps; espalda y bíceps; pierna completa.
4×6–10
Press de banca con barra
Sin cambiosempuje horizontal
3×8–12
Press inclinado con mancuernas
Sin cambiosempuje horizontal
3×8–12
Press militar
Sin cambiosempuje vertical
3×12–15
Cruces en polea
Sin cambiosaislamiento
3×12–15
Elevación lateral en polea
Sin cambiosaislamiento
3×10–12
Extensión de tríceps en polea
Sin cambiosaislamiento
4×6–10
Dominadas
Sin cambiostracción vertical
3×8–10
Remo con barra
Sin cambiostracción horizontal
3×10–12
Remo en polea a una mano
Sin cambiostracción horizontal
3×12–15
Face pull en polea
Sin cambiostracción horizontal
3×8–12
Curl con barra Z
Sin cambiosaislamiento
3×10–12
Curl martillo
Sin cambiosaislamiento
4×6–10
Sentadilla con barra
Sin cambiossentadilla
3×8–10
Peso muerto rumano
Sin cambiosbisagra de cadera
3×10–12
Prensa de piernas
Sin cambiossentadilla
3×10–12
Curl femoral sentado
Sin cambiosaislamiento
4×12–15
Elevación de talones
Sin cambiosaislamiento
3×8–12
Rueda abdominal
Sin cambioscore
Los 18 ejercicios se hacen tal cual con este equipo.
Rutina real del catálogo de Gymyos. Los cambios los calcula la misma app.
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